मुंबई, 12 मई, (न्यूज़ हेल्पलाइन) जब मीडिया में मौत, विनाश और युद्ध के बारे में तस्वीरें और ब्रेकिंग न्यूज़ हर जगह होती हैं, तो यह भयावह और भारी हो सकता है। यह तनाव और चिंता पैदा करके कुछ लोगों के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
आमतौर पर, यह डर से शुरू होता है कि आपके समुदाय या क्षेत्र में भी यही चीजें हो सकती हैं। यह लोगों में एक आम प्रतिक्रिया है। साथ ही, कुछ विशेषज्ञों ने कथित तौर पर इस व्यवहार को 'परमाणु चिंता', 'युद्ध की चिंता' या 'हेडलाइन तनाव विकार' कहा है।
अगर आपको ऐसा लगता है, तो अपनी भावनाओं को पहचानने, तनाव को प्रबंधित करने और ज़रूरत पड़ने पर मदद लेने के लिए यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं।
योग और ध्यान का अभ्यास करें
ध्यान भावनात्मक विनियमन को बढ़ावा देता है, तनाव को कम करता है, नसों को शांत करता है और ध्यान और स्पष्टता को बढ़ाता है। यह संघर्ष के मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक प्रभावों को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करते हुए एक अधिक शांत और सामंजस्यपूर्ण वातावरण बनाने में भी मदद कर सकता है।
ऐसे लोगों और समूहों से संपर्क बनाएं जो सहायक हों
अगर आप उत्तेजित और उत्तेजित महसूस कर रहे हैं तो हर समय परिवार और दोस्तों के साथ रहना उचित है। ऐसे समुदायों और व्यक्तियों से व्यक्तिगत या आभासी संपर्क बनाएं जो आपकी मदद के लिए मौजूद हैं।
स्व-देखभाल गतिविधियों में भाग लें
आप संघर्ष की अराजकता के दौरान अपनी नियमित गतिविधियों और कर्तव्यों में शामिल नहीं होना चाहेंगे। विशेषज्ञों का कहना है कि यह काफी स्वाभाविक है। आपका मानसिक स्वास्थ्य पहले आना चाहिए, आपकी दिनचर्या नहीं। इसलिए, अगर आप ऐसा करने के लिए पर्याप्त सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करते हैं, तो इनमें से कुछ तकनीकों को अपनी रोज़मर्रा की दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें।
सीमाएँ निर्धारित करें
युद्ध के समय में सूचित रहने के लिए समाचार देखना या पढ़ना सामान्य है। लेकिन अक्सर, यह परेशान करने वाला हो सकता है, जिससे आपका मानसिक स्वास्थ्य खराब हो सकता है। इसलिए, सीमाएँ निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। अविश्वसनीय या फर्जी खबरों के झांसे में आने से बचें।
अपना ख्याल रखें
नींद को प्राथमिकता दें, स्वस्थ भोजन करें और अक्सर व्यायाम करें। तनाव या चिंताओं से खुद को विचलित करने के लिए मज़ेदार गतिविधियों में शामिल होने का प्रयास करें। अगर आप अकेलापन महसूस कर रहे हैं, तो अपने प्रियजनों से संपर्क करें।