मुंबई, 8 मई, (न्यूज़ हेल्पलाइन) वजन कम करना उन लोगों के लिए एक थकाऊ और निराशाजनक प्रक्रिया हो सकती है जो वसा कम करना और पतला होना चाहते हैं। उम्र, चयापचय, लिंग और पुरानी स्थितियों जैसे कई कारकों के आधार पर, वजन घटाने की यात्रा शारीरिक और मानसिक रूप से मांग कर सकती है, जो उन व्यक्तियों पर बहुत अधिक भावनात्मक बोझ डालती है जिन्होंने कुछ किलो वजन कम करने के बाद बाधाओं का अनुभव किया हो।
भले ही वसा कम करने और शरीर के वजन में समग्र गिरावट के लिए व्यायाम की सलाह दी जाती है, लेकिन यात्रा का एक महत्वपूर्ण घटक यह है कि व्यक्ति अपने दैनिक भोजन में क्या खाता है। इसे ध्यान में रखते हुए, यहाँ पाँच डॉक्टर द्वारा अनुमोदित खाद्य संयोजन दिए गए हैं जिन्हें आप अपने पेट को दे सकते हैं और अपने वजन घटाने की यात्रा को कम श्रमसाध्य और सुखद बना सकते हैं।
ओटमील के साथ नट्स
बादाम और अखरोट जैसे नट्स के साथ ओटमील दिन की शुरुआत में एक बढ़िया भोजन हो सकता है, जो तृप्ति की भावना प्रदान करता है और भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। फाइबर और स्वस्थ वसा के साथ-साथ प्रोटीन से भरपूर, यह एक ऐसा संयोजन है जो आपके चयापचय का समर्थन करता है, भोजन के बीच आपके ऊर्जा स्तर को बनाए रखता है और वसा को जलाने में एक बेहतरीन सहयोगी की भूमिका निभाता है।
दही और बेरीज
जब बात वजन घटाने की हो तो लंबे समय तक पेट को संतुष्ट रखना एक मुश्किल काम है। लेकिन ग्रीक दही और बेरीज का संयोजन इस संघर्ष को दूर करने का एक बेहतरीन तरीका है। दही प्रोटीन की मात्रा को पूरा करता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है जबकि ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी सहित बेरीज फाइबर और विटामिन का सबसे अच्छा स्रोत हैं जो आपके पेट के अंदर ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं। यह स्वादिष्ट संयोजन वसा पैदा करने वाले हार्मोन को भी नियंत्रित करता है।
नट बटर और सेब
रोजाना एक सेब खाने से डॉक्टर दूर रहते हैं। यह फल उन लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है जो अपने पसंदीदा आकार में तेजी से बदलाव चाहते हैं क्योंकि यह कैलोरी में कम होने के बावजूद ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है। इनका फाइबर युक्त स्वभाव मेटाबॉलिज्म को सपोर्ट करता है और जब मूंगफली या बादाम के मक्खन जैसे नट बटर के साथ जोड़ा जाता है, तो यह स्वस्थ वसा और प्रोटीन की खपत को सक्षम बनाता है। सुबह में ब्रेड के एक टुकड़े के साथ दोनों को लेने से पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है और भूख को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
अंडे और शिमला मिर्च
अंडे प्रोटीन का सबसे आसान, सस्ता स्रोत हैं और मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने के अलावा संतुष्टि की एक बेहतरीन भावना प्रदान करने में मदद करते हैं। विटामिन सी और कैप्साइसिन से भरपूर शिमला मिर्च के साथ इन्हें खाने से शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करके और समय के साथ भूख को कम करके पेट की चर्बी कम की जा सकती है।
एवोकाडो और पत्तेदार सब्जियां
एवोकाडो और पालक या केल जैसी पत्तेदार सब्जियां वजन घटाने वालों के लिए एक बेहतरीन संयोजन हैं। कम कैलोरी और उच्च फाइबर वाले पालक को जब मोनोअनसैचुरेटेड वसा और फाइबर प्रदान करने वाले एवोकाडो के साथ खाया जाता है, तो पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा मिलता है। यह सलाद और साइड डिश के लिए एक आदर्श जोड़ी है जो आपको घंटों तक भरा रखकर वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।